Kısa cevap: Sınav öncesi bir miktar kaygı normaldir ve çoğu zaman planlı çalışma, düzenli uyku ve gerçekçi hedeflerle yönetilebilir. Kaygı günlük yaşamı, uykuyu veya sağlığı belirgin biçimde bozuyorsa bir okul rehber öğretmeninden veya ruh sağlığı uzmanından destek almak gerekir. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.
Kaygıyı azaltmaya yardımcı olan alışkanlıklar
- Plan: Belirsizlik kaygıyı büyütür. Haftalık görevlerle ne yapacağınızı bilmek rahatlatır.
- Uyku ve hareket: Düzenli uyku ve kısa yürüyüşler zihni dinç tutar.
- Küçük hedefler: “Tüm konuları bitirmeliyim” yerine “bugün şu görevi bitireceğim” demek yükü hafifletir.
- Kıyaslamayı azaltmak: Başkalarının denemelerine odaklanmak yerine kendi gelişim çizginize bakın.
Sınav anı için basit teknikler
- Nefes egzersizi: Birkaç yavaş ve derin nefes alıp vermek bedeni sakinleştirmeye yardımcı olur.
- Kolay sorudan başlamak: İlk kolay sorular özgüveni artırır.
- Takılınca atlamak: Bir soruda takılıp zaman kaybetmek yerine işaretleyip devam edin.
Veliler nasıl destek olabilir?
Sonuç baskısı yerine süreci takdir edin. “Kaç net yaptın?” yerine “Bu hafta neyi öğrendin, nelerde zorlandın?” diye sorun. Çocuğunuzun uykusunu, beslenmesini ve dinlenmesini destekleyin. Ayrıntı için veliler için takip rehberine bakın.
Ne zaman uzman desteği alınmalı?
Uykusuzluk, iştahsızlık, yoğun bedensel şikâyetler, okuldan kaçınma veya günlük işleri yapamama gibi belirtiler sürüyorsa okul rehberlik servisine veya bir ruh sağlığı uzmanına başvurun. Acil bir durumda yerel acil yardım hatlarını arayın.
Sık sorulan sorular
Kaygım sınav günü artarsa ne yapmalıyım?
Yavaş nefes alın, ilk kolay sorulara odaklanın ve zor soruları sonra bırakın. Sınavdan önce prova yapmak (süreli deneme) sınav günü tanıdıklık hissi verir.
Rehbersizsiniz’de online denemeler süre ve ekran düzeni açısından sınava alışmanıza yardımcı olur.
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır. Sınav tarihleri, kapsam ve kurallar için MEB ve ÖSYM’nin güncel duyurularını esas alın.